Выставочные залы
Похудение: базис
Не будем загружать вас сложными научными терминами. Объясним все на пальцах: жир – это запасенная энергия. Еда – это источник энергии, которую мы получаем каждый день. Если вы получаете энергии больше, нежели тратите, то происходит процесс отложения жира про запас. Представьте аналогию с заработной платой. Вы получаете повышение и попросту не успеваете тратить деньги, вследствие чего они накапливаются, как и жир.
Похудение – это ряд действий и условий, которые либо выравнивают, либо увеличивают расход калорий (энергии) относительно их получения из еды. Грубо говоря, как только вы начинаете тратить больше, чем получать – жир медленно, но уверенно расходуется на поддержание метаболических процессов, физической и ментальной активности.
Но каким образом эта теория касается тренинга пресса? Все довольно просто. Нельзя просто сократить входящие калории, так как у организма есть ряд потребностей. Вы ведь тратите зарплату не только на удовольствия, но и на коммунальные услуги, еду, транспорт и прочие обязательные расходы. Точно так же у организма есть ряд приоритетных процессов, которым всегда нужна энергия.
Именно поэтому для похудения нужны физические нагрузки. Вы создаете дефицит энергии в формате 50% на 50%: половина за счет дозированного уменьшения калорий из еды, а вторая половина благодаря активной трате энергии во время выполнения различных упражнений. И вот мы плавно подошли к вопросу тренинга пресса.
Нужно ли тренировать пресс для похудения?
Безусловно, кубики пресса появятся не от регулярных тренировок, а от низкого процента подкожного жира в организме, который достигается правильным похудением. Как мы выяснили, важнейшую роль в данном процессе играет физическая нагрузка, но современный график человека зачастую не оставляет времени на посещение тренажерного зала или фитнес-центра. Как быть? Ответ: тренироваться дома.
Упражнения для пресса в контексте похудения очень важны. Они могут рассматриваться в качестве эффективного способа траты огромного количества калорий, что ведет к дефициту энергии, и в долгосрочной перспективе к похудению.
Так что условно, упражнения на пресс могут способствовать похудению, но в не таком свете, как это выставляются дилетанты тренеры и соответствующие статьи.
Отметим, что правильная нагрузка стимулирует все мышцы живота к развитию, включая внутреннюю брюшную стенку, которая удерживает ваши внутренние органы в брюшной полости. Отсутствие нагрузок на пресс, сидячий образ жизни и другие факторы ведут к ее атрофии, вследствие чего органы опускаются вниз, а пространство заполняется большим сальником и другим жиром.
Визуально это ведет к увеличению и «вываливанию» живота. Никакие упражнения формата «вакуум» не помогут вам, так как здесь наблюдается суммарная атрофия и накопление висцерального жира. С этим можно бороться только комплексно худея и при этом возвращая тонус внутренней брюшной стенке и другим мышцам кора. Вот почему тренинг пресса является одним из базисов, на которых строится похудение, а вовсе не из-за волшебной способности сжигать жир на животе благодаря тысячам повторений.
 |
Преимущества тренировок пресса домаВ отличие от фул-боди тренинга и различных высокоинтенсивных интервальных методик, которые так же подходят для домашних условий, тренинг пресса не является чем-то сверхинтенсивным. Кроме того, нагрузка в таких упражнениях не зависит от спортивных показателей человека или его антропометрических данных, включая вес, что исключает риск травм, как это наблюдается при беге или приседаниях. Ярким примером может служить инновационная римская скамья для пресса Body Solid GAB-60. В отличие от классических аналогов, здесь вы можете регулировать угол наклона скамьи, тем самым подбирая наиболее подходящую индивидуальную биомеханику упражнения. Кроме того, это позволяет тренироваться под разными углами, по-разному воздействуя на различные отделы мышц живота. |
Итоги
Мы выяснили, что тренировки пресса не являются волшебным средством для похудения, но в то же время, они полезны в контексте данного процесса. Кроме того, тренировать пресс можно дома. Это безопасно, отнимает немного времени и при этом расход калорий очень велик, что зачастую сопоставимо с полноценной силовой-сессией в фитнес-центре.
Сделать тренинг пресса по-настоящему эффективным можно с помощью покупки одной-двух специальных скамеек или стоек. Отметим, что они также подходят для тренинга других мышечных массивов, вследствие чего их покупка является многофункциональной.
Заменить тренажеры для пресса попросту невозможно, а классические скручивания, подъемы ног и многие другие стандартные движения не обладают идеальной биомеханикой. Разумеется, вы можете обойтись ими, но скорость получения заветного результата будет в несколько раз ниже, равно как и коэффициент траты калорий.
Дать какие-то рекомендации по выбору стоек для пресса сложно, так как при выборе нужно отталкиваться от того, какие упражнения вам нравятся, и как именно вы хотите тренироваться. Нужны ли вам дополнительные функции, как например регулируемый наклон или наличие сдвоенного турника с брусьями для полноценных домашних тренировок. Мы лишь скажем, что тренировать пресс нужно, в том числе для похудения.
И главное, не стоит ограничиваться одним прессом, необходимо развивать все группы мышц, а так же периодически выполнять кардио тренировки. В этом вам отлично помогут домашние эллиптические тренажеры и беговые дорожки.
