Каждому хочется обладать здоровым и привлекательным телом. Для этой цели недостаточно сидеть на диетах, требуются регулярные физические нагрузки. Если отсутствует время для посещения спортивного зала, можно отыскать альтернативный выход – устроить такое пространство в домашней обстановке. Необходимо только отвести небольшое место для новенького тренажера. Главное – правильно его подобрать и изучить технику спортивных занятий на степпере. Предлагаем разобраться в рекомендациях по выбору данного типа кардиотренажера.
Что это такое
Название происходит от английского слова step, что означает шаг. Это связано с тем, что принцип работы базируется на шагах. Занимаясь на тренажере-степпере, имитируют подъем пешком по лестнице. Это возможно, благодаря осуществлению переноса массы с одной ноги на другую с помощью последовательного упора конечности на платформы (как правило, размер предусмотрен по подошве).
Такие незамысловатые и обыкновенные, привычные для человека упражнения, однако, способны при постоянных тренировках оказать положительный для человеческого здоровья результат:
- Физическая нагрузка. Дается на разные мышечные группы, но преимущественно можно «прокачать» бедра, мышцы ног и ягодиц.
- Оперативно и продуктивно сжигаются лишние калории, устраняется ненужный жир в характерных местах. Данные участки на теле принято считать проблемными, в особенности, это характерно для представительниц женского пола. Поэтому шаговик оптимально подходит в целях похудения.
- Быстро можно убрать целлюлит. Это связано с причинами из предыдущих пунктов, особенно, если сочетать с косметическими средствами антицеллюлитного характера. Целлюлит сойдет с ягодиц, они подтянутся и будут выглядеть лучше.
- Если есть эспандер или рычаг, можно ликвидировать ненавистные для многих складки на животе, укрепить спину и грудь, руки.
- Кардиотренировки укрепляют сердце, сосуды, дыхательную систему, убирают отрицательные последствия стрессовых ситуаций, нормализуют артериальное давление.
- Повышается сила и выносливость. Можно улучшить функционирование вестибулярного аппарата, совершенствовать природную координацию движений.
Конструктивные особенности
В настоящий момент на современном рынке представлены разнообразные модели степперов-шаговиков. Однако, по главным критериям, их можно разделить на следующие категории:
- Электромагнитные и механические.
- С независимыми и взаимозависимым ходом педалей.
Система
- Механическая. Подобные устройства оснащены двумя цилиндрами гидравлического типа, которые последовательно будут сжиматься и разжиматься в ходе надавливания на педальки. Это классический механизм, который отличается простотой и понятностью для пользователя. Он достаточно востребованный среди покупателей из-за работы в бесшумном режиме, компактных габаритов и недорогой стоимости. Советуем приобрести DC SC-S039.
- Электромагнитная. Работают по принципу магнитного сопротивления, управляются с помощью специальной электронной панели. Эти тренажеры оборудованы современной электроникой, обладают значительным набором опций, позволяют использовать персональные или встроенные программы, отслеживать главные параметры (скорость, количество выполненных действий на степпере, и пр.). От предыдущего вида отличаются единственным недостатком – более внушительный размер. Можно порекомендовать такие модели, как Matrix S1X, AeroFit PST300, Precor CLM 835.
Ход педалей
- Зависимый. Здесь есть механический привод и две ступеньки, которые двигаются и связаны креплением для предоставления нагрузки на сразу обе ноги без существенного давления. Опция регулирования силы не представлена, но эта конструкция отличается простотой использования, отсутствием потребности в подключении к электричеству и менее высокой стоимостью. Можно посоветовать купить DFC SC-S039.
- Независимый. Выбрать параметры ходьбы можно посредством встроенного электронного компьютера, а поэтому присутствует достаточно широкий диапазон сопротивления и других показателей. Вы можете отрегулировать степень нагружения каждой конечности отдельно. Это имеет значение, если одна из них была травмирована, присутствуют проблемы с суставами или связками. Это удобная и эффективная разновидность, которая стоит несколько дороже. В этой категории рекомендуем Matrix S7XE VA, Spirit Fitness XS895, и др.
Дополнительные критерии
Выбирая такой тренажер для кардио, необходимо принимать во внимание, кроме своих финансовых возможностей, наличие свободного пространства в доме для установки, следующие нюансы:
- Простота и доступность по цене. Если приспособление стоит не так дорого, как могло, это не свидетельствует о том, что результативности не будет. При условии регулярной активности, можно достичь поставленных целей даже с помощью мини-шаговика.
- Небольшие габариты квартиры. Рекомендуется брать балансировочное оборудование или мини-вариант, который по функциям будет аналогичен дорогостоящим устройствам, а стоимость и размер окажутся значительно меньше.
- Вес. Помните, что масса тела не должна превышать параметров, указанных в технических характеристиках максимуму веса пользователя.
- Тренировочные программы. Наиболее серьезного подхода со стороны пользователя проще добиться, если будет присутствовать оптимальный набор функций.
Кардиодатчик: характеристики
Кардиодатчиком называют приспособление, измеряющее пульс. Он помогает грамотно рассчитать степень предполагаемого нагружения индивидуально для каждого человека. Есть несколько разновидностей. Встроенные датчики размещаются в ручках и встречаются чаще обычного. Они дают возможность стабильного контроля сердечных сокращений, когда вы будете держаться за ручки. Преимуществом является отсутствие необходимости прикрепления к себе.
Проводные можно встретить значительно реже, они соединяются с электронным блоком шаговика. Положительные стороны заключаются в надежности, легкости эксплуатации и сниженной цене. Однако этот кардиодатчик будет сковывать движения спортсмена. Он может быть поясным, нагрудным или представленным в качестве специальной клипсы для прикрепления на ухо.
Также существуют беспроводные модели, они делятся на аналогичные категории, что и проводные. Преимущества состоят в гарантии наиболее высокой точности измерения сердечных сокращений и отсутствии потребности сковывать движения человека.
Программы
- Стабильного пульса – автоматическая поддержка на определенном уровне частоты. При уменьшении частоты нагружение увеличивается, а при росте снижается.
- Постоянного усилия – независимо от того, насколько частыми будут шаги, прилагаемые усилия будут постоянными. Это характерно для электромагнитного типа.
- На расстояние – можно установить дистанцию, которую вы хотите пройти за определенное время. На экран подаются сведения о прохождении расстояния, по завершению тренировка выводится специальная надпись или можно услышать особенный сигнал.
- На время – позволяет задать временной лимит для спортивного занятия. Информация о завершении транслируется спортсмену аналогично.
Обычно количество тренировочных опций колеблется в пределах 4-26. Если их немного, это компенсируется возможностью задать самостоятельно режим.