Заказать звонок
Закрыть
Ваше имя: 
Ваш телефон: 
В какое время: 
Нажимая на кнопку "Перезвоните мне", вы даете согласие на обработку своих персональных данных
пн-пт 10-21, вых 11-21
ул. Полевая Сабировская 197183 г. Санкт-Петербург 8 (800) 500-94-27

Как заниматься на беговой дорожке, чтоб похудеть

Считается, что для похудения нужно бегать медленно и долго, однако, как показывает физиология, такое понимание не совсем близко к истине. К сожалению, в реальности бегать так, чтобы сжигать только жир практически невозможно. Поиск нужного темпа бега – это не то, на чем нужно акцентировать свое внимание, однако люди продолжают верить в то, что бег особым образом позволит сжечь жир в 2-3 раза быстрее чем другие виды тренировок. Разберемся в этом вопросе более детально.

Сжигание жиров

Мышечная активность и деятельность – это расход энергии. В теле человека на роль топлива рассматриваются сразу 3 вещества: белки (из крови и мышц), жиры и углеводы (гликоген или сахар в крови).

Разная физическая активность расходует разные виды топлива. Чем выше интенсивность бега, тем больше сжигается углеводов с белками, и тем меньше жиров. Справедливо и обратное – низкий темп бега ведет к расходу жиров, что было вырвано из контекста и преподнесено в качестве уникального инструмента для борьбы с ожирением.

Люди не вникли в данный биохимический процесс и попросту повторяли себе из раза в раз: низкая интенсивность = сжигание жиров. Разумеется, в реальности все иначе.

Практический пример

Бег на беговой дорожке

  • Бег на скорости 5 км/час (низкая интенсивность) – сжигает 5 ккал/мин – сугубо за счет жиров, то есть расходуются ваши жировые запасы.
  • Бег на скорости 10 км/час (высокая интенсивность) – сжигаете 10 ккал/мин – 50% жиров, 50% углеводов и белков. То есть те же самые 5 ккал из жиров за минуту, как и в первом случае.

Получается, что фактической разницы в расхоже жиров нет при сравнении высоко и низкоинтенсивных тренировок. Однако во втором случае вы потратите больше калорий, так как помимо жиров будут «гореть» углеводы и немного мышечные белки, что технически можно рассматривать как ускорение похудения, ведь избавление от веса – это дефицит калорий.

Нюансы физиологии

Есть несколько интересных фактов. Низкоинтенсивная тренировка длительного формата не обладает метаболическим эффектом. Для организма пробежка легким темпом – не стресс, а удовольствие и обыденность. Он не запускает ряд адаптационных и гормональный процессов, расходующих калории. То есть трата энергии наблюдается только непосредственно во время тренировочного процесса.

Высокоинтенсивные тренировки или например быстрые/интервальные пробежки – это стресс для тела. После их окончания организм выплескивает в кровь множество гормонов и запускает метаболические процессы, вследствие чего происходит дополнительный расход калорий. Вы тратите энергию не только на тренировке, но и после нее, даже сидя за компьютером, листая ленту Вконтакте, в поисках где бы продовали беговые дорожки в Санкт-Петербурге.

Однако и здесь спрятаны небольшие нюансы. На первый взгляд может показаться, что высокоинтенсивные тренировки лучше с любого ракурса, но так ли это?

Классическое или интервальное кардио?

Похудеть занимаясь бегом

Медленно бегать вы можете долго, то есть долго расходовать калории. Да, траты будут небольшими, но за счет продолжительности – вы сможете заметно увеличить расход энергии, что и нужно для похудения.

Быстро и интервально бегать вы долго не сможете. Нагрузка велика, и организм чаще всего сдается уже после 10-15 минут таких тренировок. Подготовленные атлеты могут выдержать и 25-30 минут, но не более. То есть вы тратите много энергии, но не так длительно, как в случае с классическим кардио. Однако нельзя забывать про постренировочный метаболический фактор траты энергии.

Возникает вопрос, что лучше? – на практике для обычного худеющего нет смысла зацикливаться на таких вопросах. Достаточно регулярно заниматься. Формат тренировок неважен. Захотелось быстро бегать с интервалами? – попробуйте сегодня это. Хочется медленно и не спеша наслаждаться музыкой при беге? – выбирайте классическое кардио.

Итоги

Вы можете бегать медленно, однако не рассчитывайте сжечь столько жира, что станут заметны визуальные изменения. Средний максимум – 8-10 км, а это всего лишь 66-70 грамм жиров. При этом жировая клетка наполовину состоит из воды, то есть реальное количество сожжённого жира – вдвое меньше.

Любителям и новичкам попросту не нужно заморачиваться такими мелочами. Для похудения важен лишь недостаток энергии, который мы создает тренировками. Приоритет – регулярность тренировок. Систематичная трата энергии на пробежках – вот ключ к похудению, а темп бега и прочее – маловажны.

Отметим, что бегать круглый год у вас не получиться, ведь погодные условия могут заметно подпортить вам тренировочное настроение. Поэтому сейчас все чаще можно увидеть беговые дорожки в офисах и дома, либо занятие в залах, если купить профессиональную беговую дорожку не по карману. Простое и доступное решение для систематичных тренировок. Кроме того, потратив деньги – вы обзаведетесь новой мотивацией, дабы «отработать» их. Ведь не зря же купили.

Тренировка на беговой дорожке

Товары к статье

0 0
Закрыть
Выбор города
Санкт-Петербург Москва Екатеринбург Казань Воронеж Волгоград Ростов-на-Дону Самара Челябинск Уфа Омск Нижний Новгород Тюмень Краснодар Красноярск Саратов Пермь Тольятти Симферополь Сочи