Заказать звонок
Закрыть
Ваше имя: 
Ваш телефон: 
В какое время: 
Нажимая на кнопку "Перезвоните мне", вы даете согласие на обработку своих персональных данных
ежедневно 10:00-21:00
ул. Полевая Сабировская 197183 г. Санкт-Петербург 8 (800) 500-94-27

Как похудеть с помощью беговой дорожки

Для того чтобы похудеть вам нужно тратить больше энергии, чем вы получаете с едой. Для этого вовсе не обязательно учитывать калории и мучиться с их подсчетом. Гораздо проще просто начать тратить больше энергии с помощью тренировок. Наиболее простой и доступный вариант – бег. Сейчас бег используют все, так как он вновь завоевал популярность среди любителей и профессионалов, однако далеко не всем разрешено бегать, даже для похудения. Люди с большой избыточной массой тела могут больше навредить себе таким образом. Здесь важно учитывать несколько нюансов. Подбор индивидуальной нагрузки – то, что вам нужно.

Бег с избыточной массой тела

Прежде всего, страдают коленные суставы. Бег – это вариация прыжков с попеременной сменой опоры. Здесь присутствует фаза полета, после которой вы опираетесь на одну ногу. Она принимает на себя весь коэффициент нагрузки, который зависит от массы вашего тела. Люди с избыточным весом буквально за 1-2 тренировки перегружают колени, вследствие чего испытывают боли, а иногда даже получают травмы.

Их коленные суставы несмотря на привыкшую массу тела, не могут выдержать нагрузку от такой физической активности. Кроме того, бег в этом случае превращается в анаэробную (силовую) нагрузку, что расходует меньше калорий и сильно утомляет центральную нервную систему человека, а это негативно сказывается на длительности тренинга.

Поэтому бегать полным людям гораздо сложнее, как ментально, так и физиологически. Помимо риска травм существует чрезмерно высокий коэффициент нагрузки, что позволяет заниматься продуктивно длительное время.

Неужели нельзя бегать?

Бег на беговой дорожке

Да, с большой массой тела нельзя бегать. Разрешена только ходьба. Согласно исследованию 2016 года меньше всего калорий при ходьбе человек тратит со скоростью 1.33 м/с, так как данный режим привычен для него. Если вы ходите для похудения, то скорость должна быть либо очень низкой (0.33 м/с), либо граничащей с бегом (2.6 м/с).

Для начала предпочтителен первый вариант. Устраивайте длительные прогулки в лесном массиве. Слушайте аудио книги или музыку, чтобы отвлечься. Получайте от процесса удовольствие. Чтобы усилить эффект похудения (траты калорий), купите утяжелители и грузы. С ними вы невольно замедлите скорость до нужных 0.33 м/с, а в сумме с возросшей нагрузкой сможете потратить гораздо больше калорий. По итогу процесс похудения пойдет как по маслу.

Вариант с быстрым бегом актуален для людей, которые уже скинули от 10 до 15% относительно исходного веса. Такой бег необходимо держать в рамках низкой интенсивности и следить за тем, чтобы фаза полета в беге была минимальной. Ваше тело всегда должно опираться на одну ногу. Переставляя их, другая служит опорой. Это не классический бег трусцой, а некое подобие спортивной ходьбы быстрого формата.

Недостатки ходьбы и бега

Бег и ходьба на улице лишь на первый взгляд кажутся простыми. Важно найти место с нормальным покрытием. Обычные дороги не амортизируют, что увеличивает нагрузку на коленные суставы. Спортивный стадион есть далеко не везде, вследствие чего люди вынуждены терпеть постоянные ноющие боли в коленях, даже при ходьбе.

Пройтись на скорости 0.33 м/с более километра по плохому неспециализированному покрытию очень сложно. Тренировка будет вызывать у вас негативные эмоции, и рано или поздно, вы бросите такую ходьбу.

Но выход есть. Современные беговые дорожки проектируются специально для таких случаев. В них присутствует регулировка скорости движения, специальное полотно и возможный наклон. Кроме того, собственная беговая дорожка в спб позволяет тренироваться долго и с комфортом, причем в любую погоду. Это очередное преимущество по отношению к обычным «бесплатным» беговым тренировкам на улице, которые хоть и не забирают денег, но взамен травмируют вас.

Как составить правильную шаговую тренировку?

Как составить правильную тренировку на беговой дорожке

Ходить нужно со скоростью 0.33 м/с. Будет казаться, что это крайне медленно, но именно такой режим ходьбы непривычен телу, вследствие чего он не может экономно тратить калории на нее. В то же время 1.33 м/с, которые являются привычным режимом для любого человека, расходуют мало калорий, так как тело научилось наиболее эффективно (экономно) тратить энергию в данном режиме.

Вы можете добавить купленные утяжелители и для занятий на беговой дорожке. Отсутствие неровных поверхностей и поворотов уменьшит негативную нагрузку на коленные суставы. Очередной плюс за такие тренажеры.

Длительность одной шаговой сессии может отличаться от часа до двух. Если у вас нет времени, лучше пробежаться на скорости 2.6 м/с 20-25 минут.

Как часто бегать?

2-3 раза в неделю – идеальная схема для обычного любителя, который хочет похудеть. Первую неделю можете провести только одну тренировку, если для вас физические нагрузки в новинку. Не нужно увеличивать количество пробежек со временем. Логичнее добавить иной вид тренировок, например силовые или узкоспециализированные, например с весом тела и виброплатформами.

Итоги

Бегать полезно далеко не всем. В то же время ходьба при правильно подобранной скорости может расходовать практически такое же количество калорий и не вредить коленям. Единственный минус такого метода – трата вашего драгоценного времени, но с учетом низкого риска травмировать себя, такая плата кажется вполне справедливой.

Если хотите улучшить фигуру без занудных подсчетов калорий, увеличение физической активности – единственный выход. Советуем купить какой-либо тренажер домой. Наш магазин предложит лучшие варианты беговых дорожек для зала на дому. Осознание вложенных финансовых средств нередко служит отличной мотивацией и лишний раз дисциплинирует человека. 

Как похудеть при помощи беговой дорожки

Товары к статье

0 0
Закрыть
Выбор города
Санкт-Петербург Москва Екатеринбург Казань Воронеж Волгоград Ростов-на-Дону Самара Челябинск Уфа Омск Нижний Новгород Тюмень Краснодар Красноярск Саратов Пермь Тольятти Симферополь Сочи